Ștergătoare cu picioarele drepte
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările încet și controlat și angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse în sus spre tavan și brațele în lateral pentru echilibru.
- Coborâți picioarele într-o parte, ținându-le drepte și împreună, mergând cât puteți păstrând umărul opus pe podea.
- Aduceți picioarele înapoi în centru și apoi coborâți-le în cealaltă parte.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ștergătoare cu picioarele drepte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ștergătoare cu picioarele drepte vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ștergătoare cu picioarele drepte?
Ștergătoare cu picioarele drepte vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ștergătoare cu picioarele drepte?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ștergătoare cu picioarele drepte potrivit pentru începători?
Da, Ștergătoare cu picioarele drepte este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
