Săritură cu răsucire laterală de vânt
Sfaturi de la experți
Implicați-vă mușchii abdominali pentru a ajuta la mișcarea de torsiune și pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral.
- Sari și întoarceți partea inferioară a corpului într-o parte în timp ce mențineți partea superioară a corpului îndreptată înainte.
- Aterizați ușor și săriți imediat și întoarceți-vă în partea opusă.
- Continuați să alternați torsiunile cu fiecare săritură pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Săritură cu răsucire laterală de vânt în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Săritură cu răsucire laterală de vânt vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Săritură cu răsucire laterală de vânt?
Săritură cu răsucire laterală de vânt vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Săritură cu răsucire laterală de vânt?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Săritură cu răsucire laterală de vânt potrivit pentru începători?
Săritură cu răsucire laterală de vânt este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
