V-up cu greutate și pasare pe pad

Sfaturi de la experți

Controlați greutatea în timpul pasului și evitați să o lăsați să cadă pentru a menține tensiunea în mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și o greutate într-o mână.
Ridicați simultan picioarele și partea superioară a corpului de pe sol, trecând greutatea dintr-o mână în alta între picioarele ridicate.
Coborâți corpul înapoi în poziția de start fără să lăsați membrele să atingă podeaua.
Repetați mișcarea, alternând mâna care ține greutatea de fiecare dată.
Continuați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește V-up cu greutate și pasare pe pad în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

V-up cu greutate și pasare pe pad vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen90 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează V-up cu greutate și pasare pe pad?

V-up cu greutate și pasare pe pad vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru V-up cu greutate și pasare pe pad?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este V-up cu greutate și pasare pe pad potrivit pentru începători?

V-up cu greutate și pasare pe pad este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.