Fonduri la paralele cu greutate adăugată
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați blocarea cotului în partea de sus pentru a menține tensiunea constantă asupra tricepsului.
Pași de urmat
- Poziționați trei bănci într-o formație triunghiulară.
- Stai pe o bancă și pune-ți mâinile pe margine, cu degetele îndreptate înainte.
- Așează-ți călcâiele pe a doua bancă și sprijină-ți partea superioară a spatelui pe a treia bancă.
- Coborâți corpul îndoind-vă coatele până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin palme pentru a vă extinde coatele și a vă ridica corpul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fonduri la paralele cu greutate adăugată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fonduri la paralele cu greutate adăugată vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri15 %
Dorsali15 %
Trapez15 %
Piept15 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri la paralele cu greutate adăugată?
Fonduri la paralele cu greutate adăugată vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fonduri la paralele cu greutate adăugată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fonduri la paralele cu greutate adăugată potrivit pentru începători?
Fonduri la paralele cu greutate adăugată este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
