Răsuciri în picioare cu greutăți
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat, concentrându-vă pe contracția mușchilor oblici.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate în fața dumneavoastră cu ambele mâini.
- Întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, pivotând pe piciorul stâng.
- Reveniți în centrul și apoi întoarceți-vă spre stânga, pivotând pe piciorul drept.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Răsuciri în picioare cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri în picioare cu greutăți vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri în picioare cu greutăți?
Răsuciri în picioare cu greutăți vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri în picioare cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri în picioare cu greutăți potrivit pentru începători?
Răsuciri în picioare cu greutăți este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
