Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă deplasați strict lateral fără a vă torsi sau a vă îndoi înainte pentru a izola eficient mușchii oblici.
Pași de urmat
- Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea, ținând o greutate pe o parte.
- Înclinați-vă în lateral cu greutatea, angajând mușchii oblici.
- Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați pe cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutăți
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)?
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
