Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcarea lentă și controlată și evitați folosirea impulsului pentru a vă asigura că mușchii abdominali fac munca.
Pași de urmat
- Șezi pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, ținând o greutate aproape de piept.
- Înclină-te ușor înapoi și ridică-ți picioarele de pe podea, echilibrându-te pe oasele șezutului.
- Trage-ți genunchii spre piept în timp ce aduci greutatea către genunchi.
- Întinde-ți picioarele și înclină-te înapoi în poziția de pornire fără să atingi picioarele de podea.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea?
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea potrivit pentru începători?
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
