Răsuciri rusești cu greutate (V2)
Sfaturi de la experți
Mentineti muschii abdominali stransi si miscati-va cu control, in loc sa folositi momentumul, pentru a maximiza implicarea muschilor abdominali.
Pași de urmat
- Stati pe podea cu genunchii indoiti, picioarele ridicate usor si tineti o greutate cu ambele maini.
- Inclinati-va usor in spate pentru a va angaja muschii abdominali.
- Rotiti-va torsul intr-o parte, aducand greutatea spre podea langa tine.
- Rotiti-va in partea opusa, miscand greutatea lin si cu control.
- Continuati sa alternati partile pentru numarul dorit de repetari.
Urmărește Răsuciri rusești cu greutate (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri rusești cu greutate (V2) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești cu greutate (V2)?
Răsuciri rusești cu greutate (V2) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri rusești cu greutate (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri rusești cu greutate (V2) potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri rusești cu greutate (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
