Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcarea sub control și evitați folosirea impulsului pentru a vă roti. Concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a roti toracele.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele ridicate și țineți o greutate cu ambele mâini în fața pieptului.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Rotiți-vă toracele spre dreapta, aducând greutatea lângă șoldul drept.
- Reveniți în centrul și apoi rotiți-vă spre stânga.
- Continuați să alternați părțile de câte ori doriți.
Urmărește Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)?
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate) potrivit pentru începători?
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
