Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că nu trageți de gât cu mâinile; ridicarea ar trebui să vină din zona de bază.
Pași de urmat
- Stați pe o minge de stabilitate și împingeți picioarele înainte, rulând mingea sub partea inferioară a spatelui.
- Țineți o greutate cu ambele mâini deasupra capului.
- Faceți o flexiune, ridicând omoplații de pe minge.
- Coborâți cu control și repetați de numărul dorit de ori.
Urmărește Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutăți
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)?
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
