Răsuciri din culcat cu greutăți
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcarea lentă și controlată și nu lăsați greutatea să vă tragă; ar trebui să aveți control asupra greutății tot timpul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe o minge de stabilitate, ținând o greutate cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Rotiți-vă torsul într-o parte, păstrând brațele drepte.
- Reveniți în centrul și apoi rotiți-vă în cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Răsuciri din culcat cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri din culcat cu greutăți vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri din culcat cu greutăți?
Răsuciri din culcat cu greutăți vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din culcat cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri din culcat cu greutăți potrivit pentru începători?
Răsuciri din culcat cu greutăți este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
