Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali pentru a vă ridica trunchiul în loc să trageți cu gâtul sau cu brațele.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea.
- Țineți o greutate pe piept sau cu brațele întinse.
- Faceți o ridicare a trunchiului în timp ce vă întindeți simultan picioarele.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți?
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți potrivit pentru începători?
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
