Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți

Sfaturi de la experți

Controlați coborârea picioarelor pentru a crește timpul sub tensiune pentru mușchii abdominali.

Pași de urmat

Atârnați de o bară fixă cu picioarele drepte și o greutate între picioare, dacă este necesar.
Încordați-vă centrul și ridicați picioarele prin flexarea șoldurilor, păstrând genunchii drept.
Continuați să ridicați picioarele până când șoldurile sunt complet flexate.
Coborâți picioarele înapoi în poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Greutăți

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți?

Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți potrivit pentru începători?

Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.