Plancă frontală cu greutăți
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe partea superioară a spatelui și mențineți o coloană vertebrală neutră pentru a evita orice presiune inutilă.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu antebrațele plate și coatele aliniate sub umeri.
- Întindeți picioarele în spatele dumneavoastră, odihnindu-vă pe vârfurile picioarelor.
- Așezați o placă de greutate uniform pe partea superioară a spatelui.
- Ridicați-vă într-o poziție de planșă, menținându-vă corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Mențineți poziția pentru durata dorită, apoi îndepărtați cu grijă greutatea și coborâți corpul la podea.
Urmărește Plancă frontală cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plancă frontală cu greutăți vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plancă frontală cu greutăți?
Plancă frontală cu greutăți vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plancă frontală cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plancă frontală cu greutăți potrivit pentru începători?
Plancă frontală cu greutăți este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
