Abdomene în declin cu greutăți
Sfaturi de la experți
Păstrați bărbia ușor coborâtă pentru a evita suprasolicitarea gâtului și asigurați-vă că mișcarea provine din mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu picioarele fixate în partea de sus.
- Țineți o placă de greutate sau o ganteră peste piept sau în spatele capului.
- Faceți o flexie prin ridicarea părții superioare a corpului spre genunchi.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene în declin cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene în declin cu greutăți vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutăți
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene în declin cu greutăți?
Abdomene în declin cu greutăți vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene în declin cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene în declin cu greutăți potrivit pentru începători?
Abdomene în declin cu greutăți este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
