Crunch cu greutăți (V2)
Sfaturi de la experți
Menține-ți gâtul într-o poziție neutră și evită să tragi de cap cu mâinile. Concentrează-te pe ridicarea cu mușchii abdominali, nu cu gâtul sau umerii.
Pași de urmat
- Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, ținând o placă de greutăți sau o ganteră pe piept.
- Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți umerii de pe podea, aducând pieptul spre genunchi.
- Pauză în partea de sus a contracției, apoi coboară încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Crunch cu greutăți (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu greutăți (V2) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu greutăți (V2)?
Crunch cu greutăți (V2) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu greutăți (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu greutăți (V2) potrivit pentru începători?
Crunch cu greutăți (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
