Răsuciri cu sacul ponderat din stând
Sfaturi de la experți
Încordează-ți mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți stabiliza toracele și a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o geantă grea în fața ta.
- Balansează geanta într-o parte în timp ce te rotești pe picioare și îți rotești toracele.
- Balansează geanta în partea opusă într-un mișcare controlată, rostindu-te din nou.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Răsuciri cu sacul ponderat din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri cu sacul ponderat din stând vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri cu sacul ponderat din stând?
Răsuciri cu sacul ponderat din stând vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri cu sacul ponderat din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri cu sacul ponderat din stând potrivit pentru începători?
Răsuciri cu sacul ponderat din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
