Pulsări contra peretelui
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele la înălțimea umerilor și aproape de perete pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea pe tricepși.
Pași de urmat
- Stai cu fața spre un perete cu picioarele la lățimea umerilor.
- Așează-ți palmele pe perete la înălțimea umerilor cu coatele îndoite.
- Împinge-te de pe perete prin extinderea brațelor până când sunt aproape drepte, apoi îndoaie-ți coatele pentru a reveni în poziția de start.
- Efectuează mișcări mici și pulsatorii pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Pulsări contra peretelui în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pulsări contra peretelui vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pulsări contra peretelui?
Pulsări contra peretelui vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pulsări contra peretelui?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pulsări contra peretelui potrivit pentru începători?
Da, Pulsări contra peretelui este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
