V-up Down (cu mingea de stabilitate)

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a maximiza tensiunea asupra mușchilor abdominali și a evita folosirea impulsului.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele și picioarele întinse, ținând o minge de stabilitate între gleznele dvs.
Angajați-vă mușchii core și ridicați-vă picioarele și partea superioară a corpului de pe pământ în același timp, transferând mingea de la picioare la mâini.
Coborâți-vă brațele și picioarele înapoi în poziția de pornire, ținând acum mingea cu mâinile.
Repetați mișcarea, transferând de data aceasta mingea înapoi la picioarele dvs.
Continuați să alternați transferul mingii pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește V-up Down (cu mingea de stabilitate) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

V-up Down (cu mingea de stabilitate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Minge de stabilitate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează V-up Down (cu mingea de stabilitate)?

V-up Down (cu mingea de stabilitate) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru V-up Down (cu mingea de stabilitate)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este V-up Down (cu mingea de stabilitate) potrivit pentru începători?

Da, V-up Down (cu mingea de stabilitate) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.