Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți o priză neutră și concentrați-vă pe contracția mușchilor bicepsului și antebrațelor fără să vă legănați brațele.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Înfășurați un prosop în jurul ambelor picioare și apucați fiecare capăt cu mâinile, cu degetele îndreptate în sus.
- Efectuați o flexie cu ciocanul trăgând prosopul spre umeri.
- Eliberați lent tensiunea pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2) vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe70 %
Secundar
Bicepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2)?
Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2) vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2) potrivit pentru începători?
Da, Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
