Impuls genunchi cu rotație
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a ajuta la echilibru și pentru a crește activarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele îndoite de-a lungul corpului.
- Ridicați genunchiul drept spre piept în timp ce vă învârtiți torsul pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul ridicat.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă, ridicând genunchiul stâng și învârtindu-vă pentru a aduce cotul drept spre acesta.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Impuls genunchi cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impuls genunchi cu rotație vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Bicepși, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși12 %
Biceps femural12 %
Gambe8 %
Fesieri12 %
Abdomen12 %
Piept12 %
Bicepși12 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impuls genunchi cu rotație?
Impuls genunchi cu rotație vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impuls genunchi cu rotație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impuls genunchi cu rotație potrivit pentru începători?
Impuls genunchi cu rotație este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
