Crunch cu răsucire (brațe întinse)

Sfaturi de la experți

Expirați în timp ce faceți crunch și vă torsiune pentru a maximiza contractarea abdominală și asigurați-vă că nu trageți de gât.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea.
Extindeți brațele drept în lateral cu palmele îndreptate în jos.
Ridicați umerii de pe podea și vă torsiți trunchiul pentru a aduce mâna dreaptă spre genunchiul stâng.
Reveniți în centrul și apoi vă torsiți pentru a aduce mâna stângă spre genunchiul drept.
Alternați părțile de câte ori doriți.

Urmărește Crunch cu răsucire (brațe întinse) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch cu răsucire (brațe întinse) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch cu răsucire (brațe întinse)?

Crunch cu răsucire (brațe întinse) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu răsucire (brațe întinse)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Crunch cu răsucire (brațe întinse) potrivit pentru începători?

Crunch cu răsucire (brațe întinse) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.