Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)

Sfaturi de la experți

Expirați pe măsură ce vă contractați și vă învârtiți pentru a maximiza contracția mușchilor oblici.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele așezate pe podea.
Întindeți brațele drepte deasupra pieptului.
Ridicați umerii de pe podea și învârteți-vă torsul, întinzând mâna dreaptă spre genunchiul stâng.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)?

Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte) potrivit pentru începători?

Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.