Abdomene cu răsucire
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că torsiunea provine din torso și nu din gât pentru a angrena eficient mușchii oblici.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Puneți mâinile în spatele capului fără a vă încrucișa degetele.
- Ridicați umerii de pe podea și torsiuneați-vă pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Abdomene cu răsucire în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu răsucire vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu răsucire?
Abdomene cu răsucire vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu răsucire?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene cu răsucire potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu răsucire este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
