Crunch cu twist și picioarele sus
Sfaturi de la experți
Menține mișcarea sub control și concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a te roti în loc să folosești impulsul, pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele ridicate drept în sus.
- Ridică-ți umerii de pe sol și rotește-ți trunchiul în timp ce aduci cotul drept spre genunchiul stâng.
- Coboră înapoi și apoi rotește-te în cealaltă parte, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
- Alternează părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Crunch cu twist și picioarele sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu twist și picioarele sus vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu twist și picioarele sus?
Crunch cu twist și picioarele sus vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu twist și picioarele sus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu twist și picioarele sus potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu twist și picioarele sus este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
