Răsuciri cu pieptul în afară
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a angaja complet mușchii oblici în timpul torsiunii.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral.
- Torsiuneți-vă trunchiul într-o parte în timp ce pivotați pe vârful piciorului, păstrând brațele paralele cu podeaua.
- Reveniți în centrul și apoi torsiunează-vă în cealaltă parte.
- Alternați părțile la fiecare repetiție, asigurându-vă o gamă completă de mișcare.
- Continuați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Răsuciri cu pieptul în afară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri cu pieptul în afară vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe10 %
Fesieri15 %
Umeri10 %
Piept15 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri cu pieptul în afară?
Răsuciri cu pieptul în afară vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri cu pieptul în afară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri cu pieptul în afară potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri cu pieptul în afară este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
