Crunch-uri tuck
Sfaturi de la experți
Expirați pe măsură ce vă contractați și încercați să aduceți genunchii și coatele aproape unul de altul pentru a maximiza contracția în mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți spre piept.
- Contractați-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a spatelui de pe podea, aducând coatele spre genunchi.
- Pauză în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch-uri tuck în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri tuck vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri tuck?
Crunch-uri tuck vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri tuck?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch-uri tuck potrivit pentru începători?
Da, Crunch-uri tuck este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
