Presă pentru triceps cu capul sub bancă

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsilor și a reduce tensiunea asupra umerilor.

Pași de urmat

Poziționați-vă cu mâinile pe marginea unei bănci, picioarele pe pământ și capul sub nivelul băncii.
Coborâți corpul îndoiți coatele până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire prin extinderea cotelor și contractarea tricepsilor.
Repetați de numărul dorit de repetări.

Urmărește Presă pentru triceps cu capul sub bancă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă pentru triceps cu capul sub bancă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși70 %

Secundar

Piept30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă pentru triceps cu capul sub bancă?

Presă pentru triceps cu capul sub bancă vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru triceps cu capul sub bancă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă pentru triceps cu capul sub bancă potrivit pentru începători?

Da, Presă pentru triceps cu capul sub bancă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.