Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă)
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile îndreptate înapoi și aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă și pune-ți mâinile lângă șolduri, cu degetele îndreptate înainte.
- Întinde-ți picioarele în fața ta și ridică-ți șoldurile de pe bancă.
- Coborâți corpul îndoirea coturilor până când acestea formează un unghi de 90 de grade.
- Împingeți prin palme pentru a vă întinde coturile și a vă ridica corpul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă)?
Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă) vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă) potrivit pentru începători?
Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
