Dip-uri pentru triceps
Sfaturi de la experți
Evitați blocarea coturilor la vârful mișcării pentru a menține tensiunea constantă asupra tricepsului.
Pași de urmat
- Prindeți barele paralele și ridicați-vă în poziția de pornire cu brațele complet întinse.
- Coborâți corpul îndoirea coturilor, înclinându-vă ușor înainte.
- Coborâți-vă până când coturile sunt la un unghi de 90 de grade, ținându-le strânse.
- Întindeți brațele pentru a vă împinge înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Dip-uri pentru triceps în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip-uri pentru triceps vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri15 %
Dorsali10 %
Trapez5 %
Piept20 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip-uri pentru triceps?
Dip-uri pentru triceps vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip-uri pentru triceps?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip-uri pentru triceps potrivit pentru începători?
Dip-uri pentru triceps este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
