Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos

Sfaturi de la experți

Mențineți loviturile rapide și precise și asigurați-vă că mențineți o formă bună a genuflexiunilor pentru a evita accidentările.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiuni.
Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiuni, aruncați o lovitură în sus cu o mână și o lovitură în jos cu cealaltă mână.
Reveniți la poziția de genuflexiuni și repetați, alternând mâinile de lovitură la fiecare genuflexiune.
Continuați pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Biceps femural20 %

Fesieri20 %

Umeri20 %

Piept20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos?

Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.