Rotație cu pumnul strâns

Sfaturi de la experți

Realizați rotațiile încet și cu control pentru a lucra eficient mușchii antebrațului fără a provoca tensiune.

Pași de urmat

Stați sau stați cu brațele întinse în fața dvs. la înălțimea umerilor.
Strângeți pumnii strâns cu ambele mâini.
Rotiți pumnii în sensul acelor de ceasornic pentru un număr setat de rotații.
Rotiți pumnii în sens invers acelor de ceasornic pentru același număr de rotații.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Rotație cu pumnul strâns în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotație cu pumnul strâns vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotație cu pumnul strâns?

Rotație cu pumnul strâns vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație cu pumnul strâns?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rotație cu pumnul strâns potrivit pentru începători?

Da, Rotație cu pumnul strâns este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.