Ridicare cu pumnul strâns

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că încheieturile rămân drepte pe tot parcursul mișcării pentru a evita suprasolicitarea și pentru a angaja complet mușchii antebrațului.

Pași de urmat

Stai sau stai cu brațele în jos.
Strânge-ți pumnii strâns.
Fără a îndoi coatele, ridică-ți pumnii până când brațele sunt paralele cu solul.
Menține poziția pentru un moment, apoi coboară încet pumnii înapoi la tine.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Ridicare cu pumnul strâns în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicare cu pumnul strâns vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare cu pumnul strâns?

Ridicare cu pumnul strâns vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare cu pumnul strâns?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicare cu pumnul strâns potrivit pentru începători?

Da, Ridicare cu pumnul strâns este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.