Extensii de picioare swipe
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm alert pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat, dar asigurați-vă că mișcările sunt controlate pentru siguranță și eficacitate.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă ușor înainte și trageți o mână în jos către piciorul opus.
- Pe măsură ce trageți în jos, împingeți piciorul opus în spatele dumneavoastră.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte, alternând cu fiecare repetiție.
Urmărește Extensii de picioare swipe în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picioare swipe vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe15 %
Fesieri15 %
Piept20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picioare swipe?
Extensii de picioare swipe vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picioare swipe?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de picioare swipe potrivit pentru începători?
Extensii de picioare swipe este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
