Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările fluide și ritmice și concentrați-vă pe implicarea nucleului pentru a ajuta la echilibru și putere.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldului și brațele lângă corp.
- Balansați un braț înainte și piciorul opus înapoi, păstrând genunchiul îndoit.
- Conduceți rapid genunchiul împins înapoi în timp ce balansați brațul opus înapoi.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Umeri14 %
Piept14 %
Abdomen16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului?
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului potrivit pentru începători?
Da, Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
