Cercul picioarelor de înot

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul strâns și mișcările netede pentru a imita rezistența apei și a crește activarea musculară.

Pași de urmat

Culcați-vă pe burtă cu brațele întinse deasupra capului.
Ridicați picioarele de pe sol și efectuați mișcări circulare ca și cum ați înota.
Mențineți capul și pieptul ușor ridicate, angajând mușchii spatelui.
Alternați direcția cercului la fiecare set.
Continuați pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Urmărește Cercul picioarelor de înot în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Cercul picioarelor de înot vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Biceps femural20 %

Gambe10 %

Fesieri20 %

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Cercul picioarelor de înot?

Cercul picioarelor de înot vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cercul picioarelor de înot?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Cercul picioarelor de înot potrivit pentru începători?

Da, Cercul picioarelor de înot este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.