Extensii pentru tricepși la TRX

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele fixe și îndreptate înainte pentru a izola tricepsul eficient în timpul extensiei.

Pași de urmat

Ajustați curelele de suspendare la aproximativ jumătatea lungimii.
Îndepărtați-vă de punctul de ancorare și apucați mânerele cu palmele în jos.
Înclinați-vă înainte, întinzându-vă brațele în fața dvs. la nivelul umerilor.
Păstrând corpul drept, îndoiți cotul pentru a vă coborî fruntea spre mâini.
Extindeți brațele pentru a reveni la poziția de pornire, concentrându-vă pe utilizarea tricepsului.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Extensii pentru tricepși la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii pentru tricepși la TRX vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși la TRX?

Extensii pentru tricepși la TRX vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși la TRX?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensii pentru tricepși la TRX potrivit pentru începători?

Extensii pentru tricepși la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.