Desfășurare în picioare cu suspensii

Sfaturi de la experți

Menține-ți mișcările controlate și evită lăsarea șoldurilor pentru a menține tensiunea pe zona abdominală și a proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Stai cu fața spre distanța de ancorare a suspensiilor, cu curelele la înălțimea taliei.
Prinde mânerele cu brațele întinse în fața ta.
Înclină-te înainte, rulându-ți brațele în timp ce îți păstrezi corpul drept.
Rotește-te cât de mult poți menținând o formă bună.
Folosește-ți zona abdominală pentru a te trage înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Desfășurare în picioare cu suspensii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Desfășurare în picioare cu suspensii vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen50 %

Secundar

Umeri17 %

Dorsali17 %

Piept16 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Desfășurare în picioare cu suspensii?

Desfășurare în picioare cu suspensii vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurare în picioare cu suspensii?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Desfășurare în picioare cu suspensii potrivit pentru începători?

Desfășurare în picioare cu suspensii este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.