Desfășurare din genunchi la TRX

Sfaturi de la experți

Evitați arcuirea spatelui inferior angajându-vă nucleul pe tot parcursul exercițiului pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Pași de urmat

Îngenuncheați pe pământ și țineți mânerele suspensiei cu brațele întinse sub umeri.
Înclinați-vă încet înainte, rulându-vă brațele în fața dumneavoastră menținând corpul într-o linie dreaptă de la genunchi până la cap.
Extindeți-vă cât puteți fără să vă arcuiți spatele, apoi folosiți-vă nucleul pentru a vă trage înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Desfășurare din genunchi la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Desfășurare din genunchi la TRX vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen40 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Piept20 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Desfășurare din genunchi la TRX?

Desfășurare din genunchi la TRX vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurare din genunchi la TRX?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Desfășurare din genunchi la TRX potrivit pentru începători?

Desfășurare din genunchi la TRX este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.