Crunch inversat cu suspensii

Sfaturi de la experți

Menține-ți mișcările controlate și concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a-ți ridica șoldurile în loc să îți legeni picioarele pentru a crea impuls.

Pași de urmat

Fixează-ți picioarele în curelele de suspensie și întinde-te pe spate cu mâinile plate pe sol pentru suport.
Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți șoldurile de pe podea, aducând-ți genunchii spre piept.
Coboră-ți încet șoldurile înapoi în poziția de pornire fără să îți lași picioarele să atingă solul.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Crunch inversat cu suspensii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch inversat cu suspensii vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch inversat cu suspensii?

Crunch inversat cu suspensii vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch inversat cu suspensii?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Crunch inversat cu suspensii potrivit pentru începători?

Crunch inversat cu suspensii este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.