Flexii pentru picioare la TRX
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile ridicate pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura o tensiune continuă asupra mușchilor ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu călcâiele în curelele de suspensie.
- Ridică-ți șoldurile de pe sol pentru a intra în poziția de punte.
- Îndoaie-ți călcâiele spre fese, îndoire la genunchi.
- Întinde-ți picioarele înapoi în poziția de pornire menținând ridicarea șoldurilor.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexii pentru picioare la TRX în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru picioare la TRX vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural70 %
Secundar
Gambe30 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru picioare la TRX?
Flexii pentru picioare la TRX vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru picioare la TRX?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru picioare la TRX potrivit pentru începători?
Flexii pentru picioare la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
