Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a menține forma corectă.

Pași de urmat

Atașați mânerele la curelele de suspendare și țineți-le cu o priză strânsă.
Înclinați-vă înainte cu brațele întinse, corpul într-o linie dreaptă și picioarele poziționate în spatele dvs.
Coborâți corpul îndoiindu-vă coatele, ținându-le aproape de corp.
Împingeți înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii?

Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii potrivit pentru începători?

Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.