Îndoire laterală cu mâinile sus
Sfaturi de la experți
Menține mișcările controlate și deliberată, concentrându-te pe contracția mușchilor oblici în timpul îndoirei laterale.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile la spatele capului.
- Fă un pas înapoi cu un picior și coboară genunchiul la sol în poziție ghemuită.
- Îndoaie-ți torsul în partea opusă genunchiului care este pe sol, angajându-ți mușchii oblici.
- Revino la poziția ghemuită verticală.
- Adu-ți piciorul din spate în față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe partea cealaltă de câte ori dorești.
Urmărește Îndoire laterală cu mâinile sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire laterală cu mâinile sus vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire laterală cu mâinile sus?
Îndoire laterală cu mâinile sus vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală cu mâinile sus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoire laterală cu mâinile sus potrivit pentru începători?
Da, Îndoire laterală cu mâinile sus este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
