Întindere cu răsucire în picioare cu baston
Sfaturi de la experți
Păstrați șoldurile îndreptate înainte și rotiți doar partea superioară a corpului pentru a asigura că întinderea vizează mușchii oblici.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și țineți un băț peste umeri în spatele gâtului.
- Întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, păstrând șoldurile drepte și bățul nivelat.
- Mențineți întoarcerea timp de 20-30 de secunde.
- Reveniți la centru și întoarceți-vă spre stânga.
- Repetați pentru numărul dorit de seturi.
Urmărește Întindere cu răsucire în picioare cu baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu răsucire în picioare cu baston vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Fesieri25 %
Echipament
Baston
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu răsucire în picioare cu baston?
Întindere cu răsucire în picioare cu baston vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Baston.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu răsucire în picioare cu baston?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu răsucire în picioare cu baston potrivit pentru începători?
Întindere cu răsucire în picioare cu baston este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
