Întindere laterală cu baston

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile drepte și evitați să vă înclinați înainte sau înapoi pentru a asigura o întindere laterală pură de-a lungul laturii toracelui dvs.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un băț vertical cu ambele mâini deasupra capului.
Îndoiți ușor toracele într-o parte, păstrând brațele drepte și bățul aliniat cu corpul.
Mențineți întinderea câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați pe partea opusă și continuați alternând de câte ori doriți.

Urmărește Întindere laterală cu baston în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere laterală cu baston vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen50 %

Secundar

Fesieri25 %

Cvadricepși25 %

Echipament

Baston

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere laterală cu baston?

Întindere laterală cu baston vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Baston.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală cu baston?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere laterală cu baston potrivit pentru începători?

Întindere laterală cu baston este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.