Izometrie abdominală cu baston
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni orice arcuire a spatelui.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Țineți un băț orizontal în fața dumneavoastră la nivelul pieptului.
- Apăsați bățul ferm cu ambele mâini, angajând mușchii abdominali.
- Mențineți tensiunea timp de 20-30 de secunde respirând adânc.
- Odihniți-vă și repetați pentru numărul dorit de seturi.
Urmărește Izometrie abdominală cu baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Izometrie abdominală cu baston vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen40 %
Secundar
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Piept10 %
Tricepși10 %
Echipament
Baston
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Izometrie abdominală cu baston?
Izometrie abdominală cu baston vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Baston.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Izometrie abdominală cu baston?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Izometrie abdominală cu baston potrivit pentru începători?
Izometrie abdominală cu baston este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
