Presă deasupra capului cu pas lateral
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală și a-ți activa mai bine mușchii părții superioare a corpului.
Pași de urmat
- Începe cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp.
- Fă un pas lateral cu un picior în timp ce îți ridici brațele lateral până la nivelul umerilor.
- Continuă mișcarea apăsându-ți mâinile deasupra capului în timp ce îți aduci picioarele împreună.
- Coboră-ți brațele înapoi la nivelul umerilor în timp ce faci un pas lateral cu celălalt picior.
- Repetă secvența de mișcare de câte ori dorești.
Urmărește Presă deasupra capului cu pas lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă deasupra capului cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Umeri14 %
Piept14 %
Tricepși14 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă deasupra capului cu pas lateral?
Presă deasupra capului cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă deasupra capului cu pas lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă deasupra capului cu pas lateral potrivit pentru începători?
Presă deasupra capului cu pas lateral este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
