Ridicări frontale cu stepjack
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor în timpul ridicării frontale pentru a preveni suprasolicitarea articulațiilor și a vă concentra pe mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Faceți un pas în lateral cu piciorul drept în timp ce vă ridicați brațele drepte în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Întoarceți piciorul drept în poziția de pornire în timp ce vă coborâți brațele.
- Repetați mișcarea cu piciorul stâng făcând un pas în lateral.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări frontale cu stepjack în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu stepjack vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Umeri17 %
Piept17 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu stepjack?
Ridicări frontale cu stepjack vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu stepjack?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări frontale cu stepjack potrivit pentru începători?
Ridicări frontale cu stepjack este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
