Compresii de spate cu stepjack
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe strângerea omoplaților împreună în timp ce faci un pas în lateral pentru a te asigura că îți lucrezi eficient mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului.
- Fă un pas în lateral cu un picior în timp ce îți ridici brațele lateral până la nivelul umerilor.
- Coboră-ți brațele și adu-ți piciorul înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea cu celălalt picior și braț.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Compresii de spate cu stepjack în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Compresii de spate cu stepjack vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși16 %
Biceps femural16 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Piept18 %
Umeri18 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Compresii de spate cu stepjack?
Compresii de spate cu stepjack vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Compresii de spate cu stepjack?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Compresii de spate cu stepjack potrivit pentru începători?
Compresii de spate cu stepjack este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
