Pas înapoi cu împingere
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și core strâns în timpul pasului înapoi pentru a menține echilibrul. Când efectuați împingerea, concentrați-vă pe utilizarea mușchilor pieptului și umerilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele la nivelul pieptului cu coatele îndoite.
- Fă un pas înapoi cu un picior într-o lungire inversă, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Pe măsură ce faci pasul înapoi, întinde-ți brațele în fața ta.
- Împinge-te de pe piciorul din spate pentru a reveni la poziția de pornire în timp ce îți aduci brațele înapoi la nivelul pieptului.
- Alternează picioarele cu fiecare repetiție.
Urmărește Pas înapoi cu împingere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas înapoi cu împingere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Umeri20 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas înapoi cu împingere?
Pas înapoi cu împingere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas înapoi cu împingere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas înapoi cu împingere potrivit pentru începători?
Pas înapoi cu împingere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
